Ik ben ook maar een mens!

Na al die PR's de laatste tijd waren de verwachtingen hooggespannen! En ondanks de matige voorbereiding ben ik met frisse moed gestart op de AD 10km loop. De temperatuur was perfect en het inlopen ging ook lekker....

Het was wel een beetje lang wachten bij de start, maar gelukkig kon ik een praatje maken met mijn ouders. Op een meter van de startstreep wachtte ik met achter mij nog honderden zo niet duizenden lopers op het startschot. Dit werd gelost door ...(invullen, ik weet niet wie deze dame was!) en na wat sloompies te ontwijken kwam ik in een behoorlijk tempo terecht. Na ruim een kilometer werd ik toegejuicht door een viertal trouwe supporters, waarbij er zelfs een nieuwe bij zat van een week of zes oud!

Tot drie kilometer liep ik een perfect schema, maar de vierde en vijfde waren ongelooflijk zwaar. Dit was behoorlijk afzien, terwijl de tijd bij de 5km 20:55 aangaf. Dit gaf me toch wel de hoop om net onder mijn PR (42:29) te duiken.

Vanaf dit punt ging het langzaam aan beter met mijn fysieke gesteldheid (lees ik besloot de wedstrijd toch uit te lopen) en zocht naar het juiste ritme. Hoe dichter ik bij de finish kwam, hoe minder ik aan stoppen dacht. Echter veel sneller ging het niet, waardoor ik met een soort van versnelling (want een sprint mag het niet heten) toch nog 44:28 als eindtijd neerzette. Een matig resultaat, maar gezien de omstandigheden moet ik er genoegen mee hebben. Trouwens, dit is voor het eerst dat ik geen PR loop: ik ben ook maar een mens!

Voor mijn persoonlijke resultaat, klik hier en voor de totale uitslag, hier

Sommigen vroegen aan mij wanneer ik nou weer een wedstrijd ga lopen... Het liefst morgen, want dit resultaat motiveert des te meer om het de volgende keer veeeeel beter te doen! Mischien loop ik eind oktober nog een 5km want die tijd kan ook verbeterd worden.

Hopelijk staan er dan ook weer wat supporters langs het parcours! Tot dan!

Read More

Nog een paar dagen!

Het is bijna zo ver. De start van de AD 10km Loop te Rotterdam is over minder dan een week en ik verheug me er ontzettend op. De laatste tijd natuurlijk wat fysieke problemen gehad en (zoals bij sommigen al bekend) ben ik voor de eerste keer vader geworden, dus een ideaal trainingsschema heeft er de afgelopen tijd niet ingezeten. Niettemin zou het uiteraard fijn zijn als ik fit aan de start verschijn!

Daar is sinds begin juli extra hard aan gewerkt, daar ik sinds die tijd 'springersknieen' schijn te hebben. De laatste twee weken gaat het gelukkig weer erg goed en denk ik dat een mooie tijd er misschien wel in zit. Een PR heb ik uit mijn hoofd gezet: weinig slaap en weinig training zijn doorgaans geen recept voor geweldige prestaties.

Komende zondag wil ik dus gewoon lekker lopen en zien waar we eindigen. Mensen die mij goed kennen en dit lezen denken waarschijnlijk dat ik de weg kwijt ben: geen PR proberen te lopen???? Ja en nee. Ik ga de eerste kilometers op een strak schema lopen, maar blijkt dat het na 3km al erg moeizaam gaat, dan wordt het een toeristisch rondje Rotterdam, te voet!

Read More

Op naar 13 september!

Ruim anderhalve maand geleden heb ik hier voor het laatst een bericht achtergelaten om verslag te doen van The Royal Ten. Ondertussen heb ik me al opgegeven voor de AD 10km loop op 13 september 2009. Ik ben fanatiek begonnen met trainen, want de laatste tijd gaat het steeds beter met mijn hamstrings! Blessurevrij wil ik het niet noemen, maar het gaat nu echt de goede kant op.

Zo nu en dan varieer ik het hardlopen af met wielrennen en (inline)skaten en dat bevalt erg goed. Te meer omdat de hamstring hier sterker van lijken te worden, waardoor ik weer lekkerder kan lopen. Als ik een dag niet loop, doe ik ook nog wat rug- en buikspieroefeningen om zo fit mogelijk aan de start te staan 13 september. Want zoals gebruikelijk ga ik weer een poging doen om een PR te lopen.

Mijn huidige PR staat op 42:29 en zal moeilijk te verbeteren zijn, maar stiekem ga ik voor een tijd onder de 40 minuten. Dat zou een perfecte verbetering zijn! Voorlopig eerst maar eens hard trainen en fitter worden.

Read More

The Royal Ten... ehm Five!

Zondag 24 mei was een prachtige zonnige dag om een wedstrijd te lopen door het Haagse Bos. De wedstrijd zou starten om 13:00, dus ik wilde uiterlijk 12:00 in Den Haag zijn. Niet alleen moest ik een goede warming-up doen, maar ook de inschrijving voor deelname had ik niet kunnen regelen, dus op tijd van huis vertrekken was die ochtend mijn eerste doel. Op zich was dat aardig gelukt, maar eenmaal aangekomen bij station Rotterdam Centraal, bleek dat de NS uitgelopen werkzaamheden hadden waardoor iedereen reizend van Rotterdam naar Den Haag, via Gouda moest: een vertraging van ruim 20 minuten. Geschatte aankomsttijd op Den Haag CS liep op van 11:45 tot 12:10! De na-inschrijving sloot om 12:30, dus ik moest flink doorlopen! Alles verliep verder uitstekend, dus na de warming-up kon ik nog rustig mijn spullen veilig opbergen en even later ook een goede startplek verwerven.

Na het verlossende schot ging ik gelijk in een hoog tempo (3:30min/km) van start. De eerste kilometer was tegen de wind in en een stevige medeloper om mij achter te verschuilen tijdens dit deel was nergens te bekennen. Kilometer 2 en 3 kon ik nog enigzins soepel en ontspannen lopen, maar het tempo zakte tot 3:50min/km. Dit was een uitstekende snelheid om mijn doel (onder de 20min.) te halen, mits ik het kon volhouden. De vierde kilometer was een gevecht met mezelf: maximale hartslag van 194 en de benen vonden het mooi geweest. Toen zag ik een meisje van een jaar of 13 en zij leek erg op haar gemak te lopen. Zij liep overigens wel een stuk sneller dan ik. Haar vader/coach die meefietste moedigde haar aan en hierdoor pepte ik mijzelf op en nam mezelf voor om kost wat kost voluit te blijven lopen. Met succes, want ik kon hierdoor een tempo van iets boven de 4 minuten per kilometer blijven lopen, waardoor de eindtijd 20:16 werd!



De laatste 500m was het parcours vol in de zon en het tempo was al aardig gezakt, maar aangezien het talentje van 13 al een poosje binnen was en er verder geen lopers in de buurt waren, werd ik door meer dan 100 enthousiaste toeschouwers aangemoedigd. Bij het passeren van de finishlijn, werd mijn naam ook nog eens omgeroepen, waarop ook weer luid applaus volgde. Dit was allemaal natuurlijk een bijzonder leuke ervaring!

Uiteraard ben ik nu al weer aan het zoeken naar een leuke wedstrijd om die grens van 20 minuten te doorbreken op de 5km. Ik houd jullie op de hoogte!

Michiel

Read More

Trainingsstage Peleponnesos

Zo, even een kort bericht op mijn blog. Vorige week lekker vakantie gevierd in Griekenland, waar je erg leuk kunt hardlopen. De achterliggende berg in het midden van de foto is mijn trainingsterrein geweest. Met een prachtig uitzicht, zoals de foto eronder illustreert. Ik ben nu dus uitgerust en heb zin in een leuke wegwedstrijd. Echter is de vakantie niet gewichtsneutraal verlopen, dus dat moeten we deze week nog even aanpakken!

Vorig jaar heb ik, zoals de naam van de wedstrijd al aangeeft, de 10km gelopen tijdens de 'Royal Ten' in Den Haag,. Echter omdat mijn PR van 23:08 op de 5km niet in verhouding is met die van de 10km, wil ik dit persoonlijk record aanscherpen.

Aangezien ik (net) te laat was voor de voorinschrijving zal ik op de dag zelf mij aanmelden voor de 5km.Mijn streeftijd is om onder de 20 minuten te lopen, maar ik kan doordat ik slechts 1x een 5km gelopen heb moeilijk inschatten wat een realistisch doel is op dit moment. We zullen wel zien!

Voor familie, geinteresseerden, supporters en zelfs hooligans en groupies heb ik nog een link:

Royalten

Zondag vertel ik natuurlijk uitgebreid over het verloop van de race op dit blog!

Groeten,

Michiel

Read More

Onvoorstelbaar!

Vanmorgen na drie keer mijn wekker een klap gegeven te hebben toch maar opgestaan. Gisteren zoveel lekkere pasta gegeten, dat ik eigenlijk geen zin had in een ontbijt. Maar ja, drie uur later is de start van de RTV Rijnmondloop 2009, dus ik moest wel iets eten. Natuurlijk wel een lekker kopje koffie erbij en nog even op de bank hangen. Daarna snel mijn spullen pakken en vanaf thuis een warming-up richting de start, waarbij ik op de fiets begeleid word door een trouwe supporter.

Gelukkig kon ik vlak voor de start goed naar voren glippen, zodat ik gelijk ruimte had om een goed tempo in te zetten. De lopers rondom mij wilden ook snel starten en ik ging de eerste paar honderd meter met hen mee. De meesten waren (veel) sneller dan ik, en dit resulteerde in een veel te hoog tempo. Gelukkig had ik het snel in de gaten en nam een beetje gas terug. De eerste twee kilometer waren eigenlijk best zwaar, waardoor mijn hoop op een goede tijd al gauw inzakte. Moeizaam liep ik langs het 5km punt: 21:34 een virtueel PR en op schema voor mijn streeftijd (<45min). Bij de 8km toen de klok op meer dan 35 minuten stond, kreeg ik het even benauwd: door de vermoeidheid ging ik rekenen met trainingstijden of ik nog een goede tijd kon lopen. Na een paar keer alles opnieuw berekend te hebben, besefte ik dat het allemaal goed zou komen. Gelijk daarna even lachen voor de camera en vol vertrouwen op naar de finish. Met nog een paar honderd meter te gaan zette de aanmoedigingen van mijn vader mij ertoe dat ik nog een poging tot 'eindsprint' inzette. En met succes: 42 minuten en 29 seconden! Weer een dik PR! Hier nog wat details voor trouwe supporters, liefhebbers van cijfers en andere belangstellenden. Nu eerst een weekje herstellen en weer een leuke wedstrijd uitzoeken voor een PR op de 5km, want virtuele PR's zijn leuk, maar die 23:08 gaat er natuurlijk snel aan!

Michiel

Read More

RTV Rijnmondloop

Zoals ik eerder al aankondigde, ga ik binnenkort weer een wedstrijd lopen! Uiteraard zal het doel (weer) zijn om onder de 45:00 te lopen op de 10km tijdens de RTV Rijnmondloop op 5 april. Deze wegwedstrijd is op dezelfde dag als de 'Marathon van Rotterdam', waar weer allerlei toppers zullen meedoen. De wedstrijd start om 11:15 (een kwartiertje na de start van de marathon) op de Coolsingel, waar ook de finish zal zijn. Het parcours is vernieuwd en gaat over de Erasmusbrug en de Willemsbrug. Deze route zal zeker de moeite waard zijn om te lopen.



Voor de liefhebbers: het eerste deel tot en met de Laan op Zuid (behalve het stuk over de Wilhelminapier om Hotel New York heen) is hetzelfde als het 10km parcours. Je zou dus als je een kwartiertje vroeger bent, daar ook het eerste deel van de marathon kunnen zien!

Na de CPC vorige week heb ik het rustig aan gedaan qua training en zelfs zaterdag nog even gefietst. Ik voel dat ik weer fitter word en heb erg veel zin om over 2 weken een poging te doen om mijn (tijds)doel te halen!

In ieder geval heb ik er veel zin in en hoop ik op een goede wedstrijd met sfeer en natuurlijk lekker weer!


Michiel

Read More

City-Pier-City met PR!

Gisteren dan toch de 10km gelopen in Den Haag. Vooraf heb ik me geen (resultaat)doel gesteld, aangezien ik vanaf januari door een hamstringblessure geveld ben/was. Gelukkig ging het de afgelopen twee weken beter, zodat ik in ieder geval voluit kon beginnen aan de race.

Het startschot was alweer een minuut of 4 a 5 geleden toen ik dan eindelijk kon beginnen aan de wedstrijd. Het grote aantal deelnemers zorgde niet alleen voor de start, maar ook de eerste 2 a 3 kilometer voor ernstige hinder ten aanzien van mijn loopschema. De volgende keer dus meer vooraan staan bij de start. Ook het weer was niet optimaal in het begin, want motregen en koude wind zorgden voor moeilijkere omstandigheden.

Het schema wat ik aanhield bestond uit zo lang mogelijk onder de 4:30 per kilometer lopen, totdat ik last zou krijgen van mijn hamstrings. Gedurende de race kon ik dit vrij goed volhouden. Zelfs na enige capriolen tussen de 6 en 7 kilometer waar het parcours erg smal werd en ik nog steeds niet de mensenmassa gepasseerd was. Vanaf 8,5 a 9 kilometer kreeg ik toch een beetje last en heb rond de 4:30 gelopen tot de finish.



Daar zag ik dat ik zonder een perfecte race gelopen te hebben toch mijn PR (46:44) aangescherpt had naar 46:06! Niet slecht dus. Al met al toch een succesvolle dag!

Hier vind je nog wat extra gegevens: details en filmpjes (alhoewel ik mezelf daar zo gauw niet op zag: rood shirt+zwart petje)

Binnenkort loop ik natuurlijk weer een wedstrijd, dus: later meer!

Groeten,


Michiel

Read More

Road (to) CPC

Er zijn alweer een paar weken voorbij in de aanloop naar de CPC en ik ben, zoals ik eerder al aangaf, fanatiek begonnen met trainen in januari. Iets te fanatiek, want met een ander schema dan bij andere wedstrijden, heb ik door de intensiteit van de trainingen een hamstringblessure opgelopen aan beide kanten. Na wat (gedwongen) rust (ivm griep) en een lichte opbouw van de trainingen (met mijn oude schema's natuurlijk) bleven de klachten en heb ik de hulp ingeroepen van de fysiotherapeut. Hij heeft mij een paar keer behandeld en het gaat al stukken beter!

Een PR lopen tijdens de CPC zit er niet in volgens de fysiotherapeut, dus zit er niets anders op dan genieten van het evenement die dag. Op zich niets mis mee, maar ik had mijzelf andere doelen gesteld. We zullen zien of deze manier van wedstrijden lopen mij ook voldoening kan geven :)

Voor degenen die nog niet op de eerder genoemde site geweest zijn heb ik het parcours bij deze post bijgevoegd, zodat jullie een indruk kunnen krijgen van de route.

Tot de volgende keer!

Michiel

Read More

CPC 2009

Zo! De Eindejaarsloop in Poortugaal is geweest. Overigens heb ik niet meegelopen, want ik heb geleerd dat opbouwen naar een wedstrijd vlak na, of zelfs tussen de feestdagen geen pretje is.

Verder sprak deze wedstrijd toch minder aan dan ik gehoopt had, dus heb ik mij ingeschreven voor de City-Pier-City loop op 14 maart 2009 te Den Haag/Scheveningen! Een aansprekende wedstrijd, waarvoor de motivatie nu al erg hoog is! Uiteraard zal ik een poging doen om mijn PR (46:44) op de 10km eens flink aan te scherpen. Het doel is om onder de 45 minuten te lopen!

Vol enthousiasme ga ik trainen om dit doel te bereiken op 14 maart. Iedereen die het leuk vindt is natuurlijk van harte welkom om aan te komen moedigen die dag!

Voor wat gegevens over de wedstrijd: CPC-loop

Over een paar weken laat ik hier weten hoe het ervoor staat!

Michiel

Read More